跟着奥运去运动 | 中国游泳队斩获12枚奖牌 暑期游泳小贴士快收好！|

当奥运圣火在全球的目光中点燃，我们的心也随之沸腾。运动，不仅是赛场上的较量，更是生活中的态度。

南海网、“学习强国”海南学习平台联合推出《跟着奥运去运动》系列策划，为你推荐各类运动项目，在这个充满活力的季节，让我们一起跟随奥运的步伐，将运动融入日常，让身体与心灵在运动中对话，感受健康与快乐。

当地时间8月4日，巴黎奥运会游泳项目在拉德芳斯体育馆结束所有赛程。中国游泳队在本届奥运会收获2金3银7铜共12枚奖牌，单届获得奖牌总数超过2012年伦敦奥运会的10枚，为参赛历史上最多。

游泳赛场共诞生4项新的世界纪录，其中之一由中国队选手潘展乐在男子100米自由泳决赛中创造（46秒40）。

游泳是一项全身运动，能够有效锻炼肌肉、提高心肺功能、促进血液循环，并有助于减肥塑形，对缓解压力也是有一定帮助。

2017年，《海南省普及中小学生游泳教育实施方案》印发。

各市县全面启动普及中小学生游泳教育工作，充分利用校内游泳场地或校外社会资源开展游泳技能培训；全面启动游泳池建设，通过新建、改扩建的方式建成一批游泳池，配齐设施设备；从教师中培训一批兼职游泳指导员和救生员；将游泳纳入小学生体育课程。

资料图：海南中小学生游泳比赛

2019年5月，小学生游泳教育教学大纲和教材已在6个市县20所试点学校的四年级学生中投入使用。按照小学趣味化、初中多样化、高中专项化的原则。

同时，海南还通过开展游泳“暑假作业”，鼓励对学生家长进行奖补等方式，让家长带领中小学生到校外学习游泳。

资料图：学生在学校游泳池游泳。张野摄

2022年，海南省人民政府办公厅印发《海南省持续推进中小学生游泳教育工作若干措施》 指出，海南将通过多举措巩固深化普及中小学生游泳教育，实现到2025年全省中小学生普遍掌握“安全知识＋游泳技能＋自救技能”的目标，使游泳成为海南中小学生鲜明的“特色印记”。

资料图：海南省少年游泳锦标赛举行。海南日报记者 李天平 摄

游泳，正从一项兴趣爱好变成海南中小学生的必备技能。

炎炎夏日，在泳池内戏水玩耍、痛快畅游成了孩子们最期待的事情。

为让学生在假期里安全畅游，海南多市县中小学首次在暑期将校内泳池对中小学生定时免费开放，让学生度过一个安全、快乐、充实的假期。

海口

今年暑期海口共有106所学校面向青少年学生（含省外学生）定时免费开放学校的游泳馆、篮球场、排球场等体育场馆。

开放时间将持续至8月31日

各校开放场所及开放时段

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三亚

共有21所学校泳池在暑期定时免费向学生开放

学校游泳池开放时间段由学校根据自身实际情况而定，如遇到恶劣天气及重大活动节日泳池将关闭。

前往学校泳池游泳的学生须身穿正规泳装、头戴泳帽，并自备好拖鞋。

21所学校暑期期间免费开放时间表

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儋州

儋州全市中小学校游泳池及体育场所于7月13日至8月31日免费向本地学生开放。

学生凭相关学生证明（校卡、学生证等）可以就近免费游泳或者参加其他体育活动。

假游泳活动按照就近和自愿的原则，游泳池每日开放使用时间由各校根据实际情况适当调整开放时间。

保亭

保亭各中小学校体育场所（含运动场、操场、各类球场）及15个学校泳池将对本地学生免费开放。

泳池开放时间：自各中小学校放暑假之日——8月31日，每周一至周六上午9：00-12：00；15：00-19：00

各学校泳池可提前一天电话预约报名，具体预约方式以各学校发布的公告为主，各校按照游泳池实际容纳量进行预约登记，半池容纳人数80人，全池容纳人数160人。

各学校泳池联系人及联系电话

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注意：学生游泳须身穿正规泳装、头戴泳帽，并自备拖鞋、毛巾等用品。

如果是第一次学游泳，这几个建议请收下

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对于从未学过的人来说，游泳可能看上去很吓人，先来适应这项运动吧！

一、放下恐惧

害怕游泳大都是是因为害怕呛水或溺水。虽然溺水的确会发生，但其实大部分情况可以用几个简单的安全措施来防止。

●不要独自游泳。始终与至少一个擅长游泳的人一起，如果没有擅长游泳的同伴，至少和其他几个人一起去游泳。

●不要在流动水域中开始学游泳。如果你在海里或河里学游泳，你需要更加注意水的流动，新手不好把握水的冲击力。

●待在你能应付的深度范围内。第一次学游泳时不要冒险进入太深的水域。如果出现差错，你至少可以直接站起来呼吸。

●不要在恶劣的天气下游泳。小雨天气游泳应该没多大问题，但如果你看到、听到风暴来临，应该立即从水中离开。不论你多么擅长游泳，都务必遵循这条守则。

●不要在太冷的水中游泳。在寒冷的水中可能会突然出现四肢僵硬或抽筋的情况。

二、学习漂浮

“漂浮”，是游泳基础的基础，这是游泳初学者不能忽视的重要环节。

在水中时，你可以抓住游泳池或是码头的一边，让双腿浮在水面——如果你让你的腿漂浮，应该很容易就能浮起来。练习用你的肚子和背也浮起来，直到你能很容易地让你的半个身体浮在水面。

三、不要惊慌

记住，如果你在无法掌控的深度，或者你根本无法移动四肢时，你永远有一个备用方案——仰浮。如果你不会游泳，不要乱划水或急促呼吸，悠闲地躺平就可以了，随波逐流的同时镇定自己的情绪。

四、练习在水下换气

仍然在浅水区时，深吸一口气，然后把脸埋在水下。慢慢从鼻子将气呼出，直到一口气用完再浮出水面。

如果你不习惯用鼻子呼气，你可以闭住鼻息或戴鼻夹，然后用嘴巴吐气。

五、戴护目镜

戴眼镜能助你更适应在水下张开眼睛，这样你能更清楚地看见。找到一双镜框有海绵圈的护目镜并浸在水中，这样海绵会贴合到你的皮肤。缩紧后脑勺的调节带，让护目镜紧贴眼周。

下水游泳前需要做哪些准备？有哪些需要注意的事项？

把这些安全游泳小知识牢记心中哦

游泳不仅能够享受运动带来的乐趣，

还能从中获得多方面的健康益处。

无论是作为日常锻炼还是竞技训练，

游泳都是一项值得推荐的运动项目哦。

*内容来源：央视新闻、人民日报、大众网、海南日报等南海网版权声明：

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