哺乳妈妈如何高效背奶｜世界母乳喂养周|

2024年8月1—7日是第33个世界母乳喂养周。今年的活动主题为“支持母乳喂养，共建生育友好”。

产假结束，意味着哺乳妈妈开始要去上班，喂奶等生活节奏都会有变化。想实现高效背奶，“背奶妈妈”需要提前做好准备，并掌握正确的背奶、喂奶方法。

提前做足功课

返回职场前，“背奶妈妈”要与孩子的照护者达成喂养孩子的共识，以适应返回职场后吸奶与喂养方式的变化。

准备好要用的物品。吸奶器、储奶容器(储奶瓶或者储奶袋)、冰袋、冷藏包、记号笔、防溢乳垫等。

提前储存母乳。上班前，先学会吸奶和储存母乳的方法，提前把母乳储存在冰箱里。上班后，可以让孩子的照护者给孩子吃提前准备好的母乳；下班后，再亲自哺乳。

在工作场所找到合适吸奶的地点。上班前，要提前与单位沟通，熟悉重返职场后的工作安排。到了工作场所后，要找到适合吸奶的地方。

合理安排吸奶时间。一般早上出门前可以亲喂孩子1次。到达工作场所后，最初可以根据之前亲喂母乳的频率，至少每3小时用吸奶器吸奶1次，最多不超过6小时。通常在工作期间，可以计划吸奶1～3次，单次每次吸15分钟。定时用吸奶器吸奶很重要，不断刺激乳房才能保证分泌乳汁的量。

储奶袋使用有讲究。每袋装入的母乳量应约为储奶袋容量的3/4，以避免结冰时胀破；在密封储奶袋之前，应确保排出袋内的空气，以减少细菌滋生；在储奶袋表面标记好储存的日期和奶量；放入冰箱后，要按照储奶袋“先进先出”的原则使用，也就是先用最早放入冰箱的奶，要保证奶都在保质期内使用。

回家后要继续亲自哺乳。建议在下班之余的时间，在家里至少哺乳3次。这样做对宝宝和妈妈都有好处，宝宝能够吃到妈妈的乳汁，妈妈能够排空乳房、继续产奶。

牢记注意事项

吸奶前，先洗净双手，然后把吸奶器调成按摩模式刺激出奶阵(频繁吸吮母乳的过程，会促进妈妈体内催乳素分泌，催乳素引发喷乳反射)，再换成吸乳模式，提高吸奶效率。

正确储存母乳。吸出的乳汁必须放在密封的、干净的食品级别的硬塑料瓶或储奶袋里，再放入冰箱中冷藏或冷冻储存。注意，母乳在室温25摄氏度的条件下可保存4小时；在冰箱冷藏(4摄氏度)的条件下，保存不要超过48小时；在冰箱冷冻(零下20摄氏度)的条件下，保存不要超过3个月。

加热母乳的方法要得当。冷藏或已经解冻的母乳装入奶瓶后，可以放在40～45摄氏度的温水中加热5～10分钟，使母乳温度达到40摄氏度左右。如果是冷冻的母乳，在不急用的情况下，可以提前一天放于冰箱的冷藏层自然解冻后使用；如果着急使用，可将冷冻的母乳放在流动水或温水中进行解冻。

注意，加热后的母乳不能再次冷藏，也不能重复加热，以避免污染母乳或破坏其中的营养成分。不能用微波炉加热母乳或用锅把母乳煮沸。

“背奶妈妈”返回职场后可能存在工作忙碌、压力大等问题，要及时寻求工作单位及家人的帮助，缓解压力，保持良好的心情。另外，注意多摄入水分。

作者：辽宁省妇幼保健院产科 顾楠楠

审核：国家健康科普专家库专家、首都医科大学附属北京妇产医院主任医师 游川

大连医科大学附属第二医院主任医师 王丽霞

策划：谭嘉 王宁

(健康中国微信公众号)【编辑:梁异】

 搜狐小时报：QVOD经典影视片推荐及观看方式

  2025.05.01,小爸爸幕后花絮揭示拍摄过程中的趣事🪱p站probrun官方网址畅享优秀作品的集结地🔈慈禧摸奶门事件背后的故事与影响🐶🦎📣2012年经典电影百度影音资源汇总

装睡让儿子自己做

  2025.05.01,玛尔扎哈连招技巧解析：成为传奇法师的秘诀🛸☢️雨后小故事动态张带来的思考与启示值得一看🙉🔧🥒国外热门H小游戏在线试玩平台推荐🛩️二炮司令李玉超被抓的事件回顾与分析

 早报：二人世界拔萝卜游戏玩法介绍轻松享受乐趣与挑战

  2025.05.01,火炬之光2联网版游戏体验及攻略🛩️🔧🐦WRITEAS作业PLAY的全新创作玩法🦔🍎🦇QQ炫舞贝壳获取：贝壳获取方法与使用攻略分析🌺如何安全下载富二代无限旧版本APP

适合打野鼠角色的装备与加点分析）

  2025.05.01,男生女生一起嗟嗟嗟很痛真第一节🥭jmcomic1.7.6最新版下载🐥⛽幸运召唤师10月官方网站最新动态与活动🌷两名女子下班遭多名男子殴打事件最新报道

 据报道：解析社会热点事件对家庭关系的影响

  2025.05.01,英雄联盟幸运召唤师资格获取方法与技巧🦏🧿💧红豆影院：最新电影、热门影评与影迷交流平台🐉🚒5G直播平台确认用户年龄在18岁以上政策🐯赵雅芝不显67岁高龄的秘诀与保养方法揭秘

combat2000论坛热门讨论话题与资源分享

  2025.05.01,坤巴照片的相关背景及其文化含义解析🐌🔔诺基亚c7手机的热门游戏推荐🪖交警测酒驾作弊现象真相大揭秘政府如何应对🐃🦦🍒caoliu最新地址2016获取最新资源和动态的信息