哺乳妈妈如何高效背奶｜世界母乳喂养周|

2024年8月1—7日是第33个世界母乳喂养周。今年的活动主题为“支持母乳喂养，共建生育友好”。

产假结束，意味着哺乳妈妈开始要去上班，喂奶等生活节奏都会有变化。想实现高效背奶，“背奶妈妈”需要提前做好准备，并掌握正确的背奶、喂奶方法。

提前做足功课

返回职场前，“背奶妈妈”要与孩子的照护者达成喂养孩子的共识，以适应返回职场后吸奶与喂养方式的变化。

准备好要用的物品。吸奶器、储奶容器(储奶瓶或者储奶袋)、冰袋、冷藏包、记号笔、防溢乳垫等。

提前储存母乳。上班前，先学会吸奶和储存母乳的方法，提前把母乳储存在冰箱里。上班后，可以让孩子的照护者给孩子吃提前准备好的母乳；下班后，再亲自哺乳。

在工作场所找到合适吸奶的地点。上班前，要提前与单位沟通，熟悉重返职场后的工作安排。到了工作场所后，要找到适合吸奶的地方。

合理安排吸奶时间。一般早上出门前可以亲喂孩子1次。到达工作场所后，最初可以根据之前亲喂母乳的频率，至少每3小时用吸奶器吸奶1次，最多不超过6小时。通常在工作期间，可以计划吸奶1～3次，单次每次吸15分钟。定时用吸奶器吸奶很重要，不断刺激乳房才能保证分泌乳汁的量。

储奶袋使用有讲究。每袋装入的母乳量应约为储奶袋容量的3/4，以避免结冰时胀破；在密封储奶袋之前，应确保排出袋内的空气，以减少细菌滋生；在储奶袋表面标记好储存的日期和奶量；放入冰箱后，要按照储奶袋“先进先出”的原则使用，也就是先用最早放入冰箱的奶，要保证奶都在保质期内使用。

回家后要继续亲自哺乳。建议在下班之余的时间，在家里至少哺乳3次。这样做对宝宝和妈妈都有好处，宝宝能够吃到妈妈的乳汁，妈妈能够排空乳房、继续产奶。

牢记注意事项

吸奶前，先洗净双手，然后把吸奶器调成按摩模式刺激出奶阵(频繁吸吮母乳的过程，会促进妈妈体内催乳素分泌，催乳素引发喷乳反射)，再换成吸乳模式，提高吸奶效率。

正确储存母乳。吸出的乳汁必须放在密封的、干净的食品级别的硬塑料瓶或储奶袋里，再放入冰箱中冷藏或冷冻储存。注意，母乳在室温25摄氏度的条件下可保存4小时；在冰箱冷藏(4摄氏度)的条件下，保存不要超过48小时；在冰箱冷冻(零下20摄氏度)的条件下，保存不要超过3个月。

加热母乳的方法要得当。冷藏或已经解冻的母乳装入奶瓶后，可以放在40～45摄氏度的温水中加热5～10分钟，使母乳温度达到40摄氏度左右。如果是冷冻的母乳，在不急用的情况下，可以提前一天放于冰箱的冷藏层自然解冻后使用；如果着急使用，可将冷冻的母乳放在流动水或温水中进行解冻。

注意，加热后的母乳不能再次冷藏，也不能重复加热，以避免污染母乳或破坏其中的营养成分。不能用微波炉加热母乳或用锅把母乳煮沸。

“背奶妈妈”返回职场后可能存在工作忙碌、压力大等问题，要及时寻求工作单位及家人的帮助，缓解压力，保持良好的心情。另外，注意多摄入水分。

作者：辽宁省妇幼保健院产科 顾楠楠

审核：国家健康科普专家库专家、首都医科大学附属北京妇产医院主任医师 游川

大连医科大学附属第二医院主任医师 王丽霞

策划：谭嘉 王宁

(健康中国微信公众号)【编辑:梁异】

 搜狐小时报：荔枝汽水PO校园活动回顾与精彩瞬间分享

  2025.05.01,JaponensisJAVAHDTV公交车专题🔨穿着正装的恶魔绘画作品介绍展现独特的艺术魅力🐶歪歪ss漫画页面改善如何解决弹窗问题及入口使用🐍gglive官网最新动态关注直播赛事精彩

指导用户如何顺畅访问该网站资源秘密教学83田里开机的免费视频获取

  2025.05.01,幻世录2游戏技巧与攻略全面解析🪱🍭日韩无人区码卡二卡3🌲获取独家资源的简单方法火影忍者606章节精彩内容分析🚒🗜️🔒真爱寻麻烦的吻戏背后的情感纠葛分析

 早报：国产手机拍视频推荐2023

  2025.05.01,韩漫嗟嗟嗟漫画在线阅读与最新更新解析🐓❕🍼精产国品一二三产区区别手机🦄⚠️🧲丹妮美足产品评测与护足技巧分享🐴游戏加速器永久免费版

糖豆传媒MV视频在线观看最新MV汇总与观看指南）

  2025.05.01,诺基亚6202C主题下载与手机美化技巧🙊🧿诺基亚5800手机游戏下载资源汇总与分享🚔一线免费影视在线播放平台推荐：尽享高清影视大片🦉🚓🌹四方战争游戏全面攻略与胜利技巧

 据报道：一耽漫画官网：最新热漫在线阅读与下载平台

  2025.05.01,QQ飞车B车排名与最佳选择推荐🥥蝴蝶视频传媒带你了解广告创意🦂📛🦋学霸与学渣的学习差异探讨各自的成长轨迹与方法🦂🍠🍻便捷的手机影视观看平台全面推送最新影视动态让您随时随地观看

呦vodafonewifi高清观看渠道及内容推荐

  2025.05.01,下载诺基亚5233主题的最佳平台推荐🐊🦋英雄联盟寒冰出装推荐让你在对战中更具优势🐔🛢️🐨暖暖直播平台免费观看日本版精彩内容🧷🍪🧂学渣如何在学霸指导下迅速提高成绩