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2025-05-01 00:25

来源：

台海网

作者：

陈伟明、陈飞燕

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“5分钟运动快充”真的有效吗|

这些年，伴随着全民健康意识的增强，运动风潮强劲，有的甚至“吹”进了职场：工作间隙，有的人会在工位上做桌面俯卧撑、高抬腿；有的人一手举帆布包、一手举外卖，边等电梯边“举铁”；上下班路上，还有人“变走为跑”冲向地铁站……

这种近来在社交平台上“爆火”的运动方式，被一些网友称为“5分钟运动快充”，“这短短5分钟，不仅省下了健身钱，更是去了‘班味儿’、醒了神”。那么，“5分钟运动快充”真的有效吗？它到底给人“充”进了什么？

一

“早八”不清醒，运动5分钟，让效率瞬间翻倍；会后很疲惫，运动5分钟，让自己快速“满血复活”……这种解锁更小时间单位的运动方式，正好“适配”了不少人高压且忙碌的生活，击破他们难以维持长时间、连续性运动的痛点，似乎为治愈身体“低电量综合征”提供了一个“捷径”。

在某社交平台上，“5分钟运动快充”的话题浏览量已突破1.7亿次，“座椅普拉提”“桌位开肩开背”“室内快速踱步”等成为新晋运动“宠儿”，有的网友还研发出“高强度发泄版”“低强度放松版”“i人版”“e人版”等适合不同体质的“运动快充”方式。

不禁要问，只用5分钟，真的能达到锻炼身体、恢复活力的效果吗？

其实，“5分钟运动快充”的本质就是碎片化运动。根据某医学专业期刊研究结果，每天仅持续5—10分钟的中度至剧烈间歇性运动，可降低发生心血管疾病或者死亡的风险。

可见，“5分钟运动快充”是有一定的科学依据的。或许无法比肩投入精力更多、持续时间更长的传统运动健身，但每天在工作间隙找机会扭一扭、动一动，还是可以起到一些强身健体功效的。今年3月，有地方就推出过办公室碎片化运动展示交流活动，以提高市民对身体健康和工作效率的双重关注。

二

“5分钟运动快充”为何受不少职场年轻人追捧？笔者认为，或许有以下一些原因。

比如，人人可进的“低门槛”。“不是健身房去不起，而是‘5分钟运动快充’更有性价比。”与传统运动健身相比，“5分钟运动快充”主打一个不拼场地、不卷装备，也不用特意挤时间，其以便捷灵活的特性“杀出重围”，成为职场打工人平衡工作与健身的“高性价比”解法。“5分钟运动快充”还在无形中帮助不少人迈出了开始运动的第一步。有网友就表示，“5分钟运动快充”改变了自己“运动嫌累”的想法，“不管三七二十一，先动起来再说”。

比如，立竿见影的“解压阀”。职场上，一些自称“工位守护神”的年轻人因久坐缺乏运动，不仅腰肌劳损、颈椎酸痛、肥胖等亚健康问题缠身，还在高压的工作环境里产生了抑郁、焦虑等情绪，落得“身心俱疲”。而“5分钟运动快充”通过间歇活动，既可以放松身体，又可以愉悦心情，由此成为职场人的“压力释放阀”。当你觉得“好累啊”“干不动了”的时候，“5分钟运动快充”能让人暂时从工作环境中跳脱出来，仿佛给心灵来了一剂“内啡肽”，待到情绪恢复后，助力工作效率提升。

比如，线上线下的“神助攻”。互联网上大量的“种草”帖和分享帖，加速了“5分钟运动快充”的风靡，一批“同道中人”互相分享“快充大法”，带起活动热度，也吸引了不少没有运动经验的人参与进来。同时，“5分钟运动快充”自带社交属性。像一些人分享的运动小妙招被广大网友采纳时，可以获得认同感和满足感；职场里，则是“前有‘饭搭子’，后有‘运动搭子’”，同事朋友之间又添一处新的社交场景。

说到底，“5分钟运动快充”背后是快节奏生活下年轻人运动观念的转变，其所释放出的是现代年轻人更加关注自身、重视健康、热爱生活的积极信号。

三

“5分钟运动快充”虽然能补充人们的“体能电池”和“情绪电池”，但也有一些问题值得关注。

如何避免落入“作秀式运动”的陷阱？“5分钟运动快充”让运动变得更加便捷、更贴近生活，在一定程度上推动了“大健康”理念的传播。不过，运动是为了健康，而非“炫技”，需要警惕一些“作秀式运动”。比如，有的人在站不稳的地铁贯通道上“整花活儿”，既会影响其他乘客，还容易受伤，达不到想要的锻炼效果；还有的人用远超5分钟的时间摆拍、修图，在社交平台上包装人设、赚取流量，则会沦为自我感动的“精神胜利法”。

能否创造更多“动一动”的空间？对用人单位来说，不妨在职场这杯“烈酒”里，加入几滴名为“关爱与自由”的调味剂，学会回应年轻人对个性自由、柔性管理的呼唤，多多鼓励“工间运动”。比如，在不影响业务工作的前提下，为职场年轻人提供更多休整时间，可以在办公室里配备健身圈、弹力带、拉力器等简单易上手的小器械，让运动“唾手可得”。据媒体报道，有的公司就引入了站立式办公桌、健身球椅等新型办公设施，为员工创造了更多“动一动”的机会。

怎样让“新兴运动”有趣有料更科学？运动方式、强度因人而异，还需量力而行。比如，一些涉及瑜伽、普拉提的专业动作，对身体条件的要求较高，往往伴随着运动风险，并非人人合适。新兴运动有助于营造“全民健身”的氛围，但也需要一些科学的引导。比如，今年全国总工会推出“工间动起来”职工健身短视频活动，首批上线肩颈放松、健身塑形、全身拉伸等7个系列50个视频，每个视频30秒左右，满足职工碎片化运动的需求，吸引数百万职工参加。此外，相关部门也需要注重数据积累分析、运动指导师培养、运动解决方案制定等，让“5分钟运动快充”等新兴运动方式拥有科学合理的“坚强后盾”。

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